Можно ли заниматься спортом во время беременности? - Media.Az разбирает все за и против + ФОТО

В период, когда женщина готовится стать матерью, у нее возникает много вопросов и сомнений, связанных с различными аспектами повседневной жизни. Одним из наиболее дискуссионных пунктов является желание будущих мам заниматься фитнесом. Большинство специалистов советуют продолжать физическую активность, но есть и такие, которые предупреждают, что спорт может навредить плоду.

Чтобы разобраться в этом вопросе, Media.Az поговорила с экспертами, которые разъяснили все нюансы.

Польза или вред?

"Беременным обязательно нужны тренировки, даже если прежде они никаким спортом не занимались. Но это касается тех женщин, у которых беременность протекает нормально, которым врач не запрещает физические нагрузки. Разумеется, тренировки должны быть умеренными. Для тех, кто прежде не занимался никаким спортом, подойдут простейшие упражнения, к примеру, пилатес или йога. Также полезны растяжки для разгрузки и укрепления спины. Ни в коем случае нельзя совершать прыжки и поднимать вес, тем более если организм к этому не привык. Кроме того, в этот период будущие мамы могут есть больше обычного, а тренировки помогают избавляться от лишних калорий и быстро прийти в форму после родов", - заявила фитнес-тренер Анастасия Левченко.

Как поясняет тренер, акцент лучше делать на спину и руки. Для этого лучше подойдут изолированные упражнения, при которых упор делается не на весь организм, а на целевые мышцы. Главное - перед тем, как начинать заниматься спортом, желательно проконсультироваться с врачом, потому что в этот период организм может кардинально измениться. Есть женщины, которые плохо себя чувствуют на протяжении всей беременности, другие - могут расцветать, готовясь к материнству.

"Сегодня беременность не воспринимается как состояние, при котором нужно во всем себя ограничивать. Поэтому никто уже не удивляется, увидев женщину "в интересном положении" в тренажерном зале, приседающую со штангой (улыбается). Но лично я против таких занятий в период ожидания малыша. Кроме того, лучше отказаться от кроссфита (высокоинтенсивная тренировка, которая сочетает в себе практически все направления атлетики - гимнастические элементы, силовые и кардионагрузки), даже если беременность протекает хорошо и без осложнений", - предупреждает А.Левченко.

Наша собеседница также отметила, что, если боли в спине не связаны с каким-либо заболеванием позвоночника, в таком случае хорошо подойдут упражнения с фитнес-резинкой (лента из плотного и эластичного материала, при ее растяжении создается сопротивление, обеспечивающее необходимую нагрузку на мышцы). Очень эффективны и наклоны, стоя на согнутых ногах, что помогает подготовиться к родам. Кроме того, молодой маме впоследствии будет легче носить ребенка на руках.

"Резинки можно надевать на руки. Также подойдет обычная полулитровая бутылка, наполненная водой, или даже небольшой диск для штанги (его еще иначе называют "блин") до 5 кг. Большой вес брать не нужно, но можно сделать много поворотов: 20 раз поработали, подышали и отдохнули - снова 20 поворотов. При этом задействованы спина и ноги, однако необходимо следить за дыханием. Дышать нужно спокойно, потому что во время беременности у женщин пульс всегда выше обычного, соответственно, и дыхание восстанавливается дольше. Вся тренировка проходит в медленном режиме, без прыжков, рывков и больших тяжестей", - пояснила она.

Тренер также рекомендует будущим мамам больше двигаться, чтобы не было сильных отеков. Если заниматься спортом не представляется возможным, обязательно нужно регулярно выходить на пешие прогулки - это помогает предотвратить застои и препятствует набору лишнего веса.

"Это хорошая кардиотренировка, поэтому можно заниматься ходьбой и на беговой дорожке. Также я рекомендую на ранних сроках носить компрессионные чулки (специальный трикотаж, предназначенный для предотвращения возникновения и дальнейшего прогрессирования венозных заболеваний, таких как отек, флебит и тромбоз), в том числе и на тренировку. Надевать их нужно утром, лежа на кровати, перед тем, как ноги спустятся на пол", - сказала тренер.

По ее словам, лучше всего подойдут в этот период занятия на изолированных тренажерах. Для ног и абдукторов (мышцы, отводящие части тела в сторону от средней линии, например, конечности и пальцы) подойдут любые: на сведение и разведение. Так укрепляется тазовое дно, и в ходе естественных родов женщине будет легче. Кроме того, допустимы любые тренажеры в положении сидя и с работой рук и ног.

"Хочу также отметить, что будущим мамам отлично подойдут плавание и аквааэробика. Такие тренировки прекрасно действуют на позвоночник, расслабляют организм. Во время плавания тело находится словно в невесомости, без нагрузок на вены, ноги и спину. Но при этом идет хорошая физическая активность. Если будущая мама не умеет плавать, то отлично подойдет аквааэробика. Тренировки проходят в неглубоком бассейне, вода дает сопротивление, мышцы задействованы, но без особых усилий. Поэтому как тренер я рекомендую водные занятия", - подчеркнула А.Левченко.

Касаясь интенсивности тренировок, наша собеседница отметила, что даже с беременными женщинами они проходят по часу.

"Разумеется, если во время занятий будущая мама быстро утомилась, что характерно на поздних сроках, то мы останавливаем тренировку. В целом к 8-9-му месяцам стоит уменьшить продолжительность спортивных занятий", - сказала она.

Слово медицины

"Если беременность протекает без каких-либо физиологических проблем, то я сторонник того, чтобы будущие мамы занимались спортом, уменьшив нагрузки. Однако здесь необходимо учитывать уровень физической подготовки до периода вынашивания. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, постоянно ходила на фитнес, то и во время беременности при отсутствии противопоказаний она может позволить себе менее интенсивные занятия, правда, с присутствием определенного контроля. Не стоит начинать заниматься спортом, если прежде вы этого не делали", - сказала акушер-гинеколог Гюнар Ибадуллаева.

Во время беременности есть свои критические сроки. Именно в этот период надо особенно беречь себя, и не только от тренировок. Как отмечает эксперт, это 12-14, 18-20, 28-30-я недели. В остальное время можно заниматься спортом, но с определенным уровнем нагрузки. Рекомендуется также перед этим проконсультироваться с кардиологом, особенно если выбор пал на тренировки, где имеются большие нагрузки на сердце и кровоток. Это связано с тем, что во время беременности к кровообращению женщины присоединяется третий круг - через который плод снабжается материнской кровью, что усиливает нагрузку на сердце роженицы.

"Конечно, если беременность протекает с осложнениями, есть угроза преждевременных родов или выкидыша, ни о каких физических нагрузках и речи быть не может. Когда же у будущей мамы здоровый и молодой организм, можно спокойно продолжать привычный образ жизни.

Существуют также тренировки, которые помогают расслабить мышцы тазового дна перед естественными родами. Для этого рекомендуется начиная с 35-й недели ходить на пилатес или другие подобные занятия с тренером, нацеленные именно на подготовку появления на свет малыша. Такая физическая активность подходит и для тех женщин, которые не занимались спортом или фитнесом до периода вынашивания", - заявила наша собеседница.

По словам Г.Ибадуллаевой, нагрузки и тренировки улучшают микроциркуляцию в конечностях, стимулируя кровообращение. Если женщина склонна к лимфостазу (лимфедема, лимфатический отек) и отечности, то в период беременности у нее будут сильно отекать конечности. Поэтому при такой проблеме рекомендуются тренировки для улучшения кровотока. Однако вначале необходимо проконсультироваться с врачом-флебологом.

"Многие беременные также торопятся на фитнес, чтобы избавиться от боли в спине. Но я бы не рекомендовала поступать подобным образом. Прежде необходимо проконсультироваться с неврологом или травматологом, чтобы установить причину возникновения болей. Только специалист на основе обследования сможет определить, показаны ли будущей маме физические нагрузки или, наоборот, могут лишь усугубить проблему и даже навредить. Потому что если боль, которая начала сильнее беспокоить в период беременности, окажется грыжей позвоночника или иным заболеванием опорно-двигательного аппарата, женщине может понадобиться специальное лечение", - предупреждает эксперт.

Г.Ибадуллаева также добавила, что менее опасным видом физических нагрузок является плавание и аквааэробика, которые прекрасно расслабляют весь организм и мышцы. Но и здесь лучше работать с тренером, который знает, каким образом и по сколько минут можно нагружать будущих мам.

"В любом случае перед тем, как посещать какие-либо тренировки, вне зависимости от того, занимались ли вы ранее спортом или нет, лучше перестраховаться и проконсультироваться у специалистов. Даже если будущая мама не может или не хочет посещать занятия, то ей рекомендуется ежедневная ходьба на свежем воздухе. Время прогулки зависит от состояния здоровья женщины, но как минимум это 30 минут в день. Высокий индекс массы тела беременной свидетельствует о лишнем весе и необходимости специальной диеты или ограничений в питании. А ведь чем тучнее человек, тем больше нагрузка на сердце. 

К сожалению, у нас большинство женщин уверены, что в период беременности надо во всем себя ограничивать, и на девять месяцев они отказываются от нормальной и привычной жизни: работы, прогулок, физической активности, близости с супругом. Беременность - это не болезнь, а физиологическое состояние организма. Если для здоровья мамы и плода нет никаких угроз, я рекомендую спокойно продолжать нормальный образ жизни", - подытожила Г.Ибадуллаева.