Kaliy və maqnezium ürək sağlamlığının qorunmasında və ürəyin düzgün işləməsində mühüm rol oynayan minerallardır. Bu minerallar ürək əzələlərinin düzgün fəaliyyətini təmin edir, qan dövranını tənzimləyir və bədənin elektrolit balansını qoruyur.Kaliy və Maqneziumun Ürək Üçün FaydalarıKaliy:Kaliy ürək ritmini qorumağa kömək edir. Kaliy səviyyəsinin normadan aşağı olması, ürək döyüntülərinin nizamsızlığına səbəb ola bilər.Kaliy qan təzyiqini tənzimləyir. Kaliyli qidalar istehlak etmək, yüksək qan təzyiqinin qarşısını ala və ya müalicə edə bilər.Kaliy mədə-bağırsaq sistemi və böyrəklərin sağlam fəaliyyətinə də kömək edir.Maqnezium:Maqnezium ürək əzələlərinin sakitləşməsinə və ürək döyüntülərinin düzgün olmasına kömək edir.Yüksək maqnezium səviyyəsi qan təzyiqini azaldır və ürək xəstəlikləri riskini azaldır.Maqnezium sinir sistemini dəstəkləyərək stresin azalmasına və ürək problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.Kaliy və Maqneziumla Zəngin QidalarBanan:Banan kaliy mənbəyi olmaqla yanaşı, asanlıqla əldə edilə bilən bir meyvədir. Bir bananda təxminən 400-450 mq kaliy vardır. Bu, ürək ritmini qorumaq və qan təzyiqini tənzimləmək üçün faydalıdır.Avokado:Avokado həm kaliy, həm də maqneziumla zəngindir. Bir orta ölçülü avokado təxminən 975 mq kaliy və 58 mq maqnezium təklif edir. Bununla yanaşı, o, ürək sağlamlığı üçün vacib olan sağlam yağlar və liflə zəngindir.Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəzlər:İspanaq, kələm, kahı və digər yaşıl tərəvəzlər maqneziumla zəngindir. Bir fincan bişmiş ispanaq təxminən 157 mq maqnezium təmin edir. Bu tərəvəzlər həmçinin, ürəyin sağlamlığı üçün vacib olan vitaminlər və minerallar ilə zəngindir.Qoz və Badam:Qoz-fındıq və badam kimi qoz-fındıq məhsulları maqneziumla zəngindir. Tərkibindəki sağlam yağlar, zülallar və antioksidantlar ürək sağlamlığını dəstəkləyir. 30 qram badamda təxminən 75 mq maqnezium mövcuddur.Kartof:Kartof kaliy mənbəyidir və ürək üçün faydalıdır. Xüsusilə, qabığı ilə yeyildikdə daha çox kaliy təklif edir. Orta ölçülü bir kartofda təxminən 900 mq kaliy vardır.
Lobya və Noxud:Lobya və noxud həm kaliy, həm də maqnezium təklif edir. Məsələn, 1 fincan bişmiş qırmızı lobya təxminən 600 mq kaliy və 70 mq maqnezium təmin edir.Yulaf və Kinoa:Yulaf və kinoa da maqnezium və kaliy mənbəyidir. 1 fincan bişmiş yulafda 60 mq maqnezium və 150 mq kaliy mövcuddur.Kaliy və maqnezium ürəyin elektrik fəaliyyətinə təsir edir və ürək əzələlərinin düzgün işləməsini təmin edir. Bu minerallar ürəkdəki elektrik impulslarının ötürülməsinə kömək edir, ürəyin normal döyünməsini təmin edir.Kaliy və maqnezium təzyiqi tənzimləməyə də kömək edir. Hər iki mineralın balanslı şəkildə qəbul edilməsi qan təzyiqinin yüksək olmasının qarşısını alır və əksinə, yüksək təzyiqi azaldır.Həm kaliy, həm də maqneziumun qəbulu ürəyin işini yaxşılaşdırır, ürək ritminin pozulmasının qarşısını alır və daha sağlam ürək fəaliyyətini dəstəkləyir.NəticəKaliy və maqneziumla zəngin qidaların nizamlı istehlakı ürək sağlamlığını qorumağa və yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu mineralların zəngin olduğu qidalar, ürəyin ritmini, qan təzyiqini və ümumi qan dövranını tənzimləyir. Hər gün bu qidaları diyetə daxil etməklə ürək sağlamlığınızı dəstəkləyə bilərsiniz.Səidə
Diqqət Çəkənlər
Makronun arvadını kişi adlandıran jurnalist Rusiyadan sığınacaq istəyir
Şotlandiya ev pişikləri üçün komendant saatı tətbiqini müzakirə edir
Aİ liderləri ABŞ-ın rüsum qərarına cavab verəcəklərini bildiriblər
