Xərçəng dünyada ən qorxulu xəstəliklərdən biridir. Xərçəngin erkən diaqnozu böyük əhəmiyyət kəsb edir.
E-saglam.az bildirir ki, özünüzü xərçəng kimi həyat üçün təhlükəli xəstəliklərdən qorumaq üçün sağlam həyat tərzi vərdişlərini inkişaf etdirməlisiniz. Bəs, xərçəng riskini azaltmaq üçün nə etmək olar?
1. Qidalanma və ideal pəhriz
Pəhriz xərçəng riskini azaltmaqda mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, bütöv, bitki əsaslı qidalar hüceyrə mutasiyalarına qarşı güclü qalxan ola bilər. İdeal yanaşma antioksidantlarla zəngin olan rəngarəng meyvə və tərəvəzləri vurğulamaq, işlənmiş karbohidratlar əvəzinə bütöv taxılları seçmək, qırmızı və işlənmiş əti məhdudlaşdırmaq, brokoli və kələm kimi xaçqabağı tərəvəzləri daxil etmək və balıq, paxlalılar və bitki mənşəli mənbələrdən yağsız zülalları seçməkdən ibarətdir.
2. Daimi məşq rutini
Daimi məşq xərçəngin qarşısının alınması üçün güclü bir strategiyadır. Fiziki fəaliyyət hormonları tənzimləməyə kömək edir, immunitet funksiyasını dəstəkləyir və iltihabı azaldır. Güc məşqlərini daxil etmək, oturaq vaxtı azaltmaq, həqiqətən zövq aldığınız fəaliyyətləri seçmək və ardıcıl hərəkət nümunələrini saxlamaq, formada qalmağın açarıdır.
3. Çəkiyə nəzarət
Həddindən artıq bədən çəkisi bir çox orqan sistemində xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Yağ toxuması hüceyrə dəyişikliklərini təşviq edə bilən hormonlar və iltihablı birləşmələr istehsal edir. Effektiv strategiyalara 18,5 və 24,9 arasında sağlam BMI-nin saxlanması, davamlı, tədricən arıqlamağa diqqət, müqavimət təlimi vasitəsilə əzələ kütləsinin qurulması və fərdi metabolik ehtiyacların başa düşülməsi daxildir.
4. Zərərli vərdişləri tərgitmək
Məlum kanserogenlərə məruz qalmağı minimuma endirmək çox vacibdir. Bu, siqareti buraxmaq və ikinci əl tüstüdən çəkinmək, spirt istehlakını məhdudlaşdırmaq, təbii, toksik olmayan məişət təmizləyici məhsullardan istifadə etmək, mümkün olduqda üzvi məhsulları seçmək və hüceyrə zədələnməsinə səbəb ola biləcək ətraf mühitin çirkləndiricilərinə məruz qalmağı minimuma endirmək deməkdir.
5. Stressin effektiv idarə edilməsi
Xroniki stress, kompleks hormonal və immun sistem qarşılıqlı təsirləri vasitəsilə xərçəng riskinə təsir göstərir. Stressin effektiv şəkildə azaldılması müntəzəm meditasiya, zehinlilik təcrübələri, hər gecə 7-9 saat adekvat yuxunun təmin edilməsi, lazım gəldikdə peşəkar məsləhət almaq və güclü sosial dəstək şəbəkələrinin inkişaf etdirilməsi ilə mümkündür.
6. Ətraf mühitlə təmas
Sağlamlığa dəstək mühitinin yaradılmasına hava təmizləyicilərindən istifadə, təbii fərdi qulluq məhsulları seçmək, plastikdən istifadəni minimuma endirmək, təbiətdə vaxt keçirmək və yaxşı qapalı hava keyfiyyətini saxlamaq daxildir. Bu addımlar potensial kanserogen maddələrə məruz qalmağı azaldır və ümumi rifahı dəstəkləyir.
7. Axtar və erkən diaqnoz
Özlüyündə həyat tərzi dəyişikliyi olmasa da, müntəzəm müayinələr proaktiv sağlamlıq idarəçiliyi üçün əsasdır. Tövsiyə olunan xərçəng müayinəsi qaydalarına əməl edin, ailənizin genetik tarixini anlayın, mütəmadi olaraq özünüzü yoxlayın və potensial problemləri erkən aşkar etmək üçün illik müayinələr təyin edin.
Tərcümə: Könül Oruc
