Hamiləlik bədəninizdə bir çox dəyişikliklərə səbəb olur və ən böyük problemlərdən biri də yuxu rejimidir. Araşdırmalar göstərir ki, hamiləliyin son həftələrində sağ tərəfdə yatmaq körpəyə mənfi təsir göstərə bilər.
Buna görə də ideal yuxu mövqeyi sol tərəfdə yatmaqdır.
Sol tərəfdə yatmağın faydaları
Sol üstə uzanmaq həm ana, həm də körpə üçün ən uyğun mövqedir. Bu qan dövranını yaxşılaşdırır, ödemi azaldır və böyrəklərin daha səmərəli işləməsinə kömək edir.
Bundan əlavə, körpənin qidalanma sxemini optimallaşdırır. Ayaqların arasına yastıq qoymaq və dizləri əymək bu vəziyyəti daha rahat edir.
Yastıqlardan istifadə edin
Hamiləlik yastıqları yuxu rahatlığını artırmaq üçün əla seçimdir. Yastıqları müxtəlif üsullarla istifadə edərək bədəninizin hər bir hissəsini dəstəkləyə bilərsiniz. Dizlərinizin arasına, belinizin ətrafına və ya başınızın altına yerləşdirə biləcəyiniz yastıqlar həm yuxu keyfiyyətinizi artırır, həm də bədəninizə əlavə dəstək verir.
Sağlam yuxu üçün qidalanmaya diqqət yetirin
Hamiləlik dövründə yuxu rejimini yaxşılaşdırmaq üçün kofeinli içkilərdən (qəhvə, çay, kola) uzaq durmaq vacibdir. Bundan əlavə, yatmazdan 2-3 saat əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq və ağır yeməklərdən qaçınmaq yuxu üçün vacibdir. Yatmadan əvvəl biskvit və ya kraker kimi yüngül qəlyanaltı yemək mədəyi sakitləşdirə bilər.
Müntəzəm olaraq məşq edin
Hamiləlik dövründə yüngül məşqlər etmək yuxu rejimini yaxşılaşdıra bilər. Bununla belə, məşqlərinizi yatmazdan bir neçə saat əvvəl etməmək vacibdir. Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etmək və bir stəkan isti süd içmək rahat yuxu üçün təsirli üsuldur.
Qısa yuxular faydalıdır
Gecə boyu yuxusuzluq yaşayırsınızsa, gün ərzində 20-30 dəqiqəlik qısa yuxular ala bilərsiniz. Bu yuxu boşluğunu bağlamağa kömək edə bilər. Həmçinin, gecələr ayaq krampları ilə oyanırsınızsa, kalsium əlavələri haqqında həkimlə danışmaq faydalı olar.
Aygün
Medicina.az
