Yaşlandıqca əzələlərimiz tədricən gücünü itirir, lakin ömrü uzadan sadə və təsirli bir məşq var. Fitnes mütəxəssisləri 35 yaşdan yuxarı insanlara mütəmadi olaraq çömbəlmə -oturub-durma etməyi tövsiyə edir - bu, yalnız əzələləri gücləndirmir, həm də yıxılma və oynaq problemləri riskini azaldır.
Moderator.az İsrail mediasına istinadla xəbər verir ki, bu barədə “Styler” nəşri yazır.
Yaşlandıqca əzələ kütləsi qaçılmaz olaraq azalır, lakin fiziki fəaliyyət bu prosesi yavaşlatmağa kömək edir.
Tanınmış məşqçi Erik Dou vurğulayır ki, çömbəlmək yaşlı insanlar üçün əsas məşqlərdən biridir. Bu təmrin baldırlar, budlar, yanlar və kürəyin aşağı hissəsi daxil olmaqla, ayaqlardakı bütün əsas əzələ qruplarını işlədir.
Fitnes mütəxəssisi Denis Austin əlavə edir ki, məşq tarazlığı qorumağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir, bu, yaşlandıqca xüsusilə vacibdir.
Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, 70-79 yaş arası güclü kvadrisepsləri (budun ön hissəsindəki əzələlər) olan insanların uzun ömürlü olma şansı daha yüksəkdir.
Başqa bir elmi təcrübə sübut edib ki, əlləri istifadə etmədən yerdən qalxmaq qabiliyyəti birbaşa ömrün uzunluğu ilə bağlıdır.
Necə düzgün oturub-durmaq olar?
Düzgün çömbəlmək üçün bu sadə təlimatlara əməl edin:
Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayıraraq düz durun.
Kresloda oturacaqmış kimi ombalarınızı geriyə çəkin.
Dizlərinizi bükün və kürəyinizi düz tutaraq bədəninizi aşağı salın.
Özünüzü rahat bir səviyyəyə endirin, sonra hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Əyilməmək və dizlərinizin içəriyə çökməməsini təmin etmək vacibdir.
Bu hərəkəti neçə dəfə təkrar etməliyik?
Mütəxəssislər 5-8 təkrardan ibarət 1-2 yanaşma ilə başlamağı məsləhət görürlər. Əzələləriniz gücləndikcə, yükü 8-12 təkrardan ibarət 2-3 dəfəyədək artırın. Əsas kəmiyyət yox, təmrinin keyfiyyətli texnika ilə icra edilməsidir.
Həftədə 2-3 dəfə bədəninizi dinləyərək məşq edin. Gərginlik və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, yükü azaldın və ya fasilə verin.
Çömbəlmə sadə, lakin mükəmməl vərdişdir və o, gələcək illər üçün güclü, mobil, hərəkətli və sağlam qalmağınıza kömək edəcək.
S.Laçın
