Yuxu və yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün bir neçə effektiv üsul mövcuddur:Yaxşı yuxu rejimi: Yatmaq və oyanmaq üçün müntəzəm bir vaxt təyin edin. Gecə 7-9 saatlıq yuxu bədəni və beyini yaxşı bərpa edir.Yuxu mühiti: Yuxu üçün sakit, qaranlıq və sərin bir mühit yaradın. Bu, yuxunun keyfiyyətini artırır.Fiziki fəaliyyət: Gün ərzində müntəzəm fiziki məşqlər etmək (yüngül yürüşlər, idman) həm yuxu keyfiyyətini, həm də yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir.Stressin idarə edilməsi: Yüksək stress yuxu və yaddaş problemlərinə səbəb ola bilər. Meditasiya, dərin nəfəs alma və rahatlama texnikaları stressi azaldır.Sağlam qidalanma: Yaddaş üçün faydalı qidalar arasında omega-3 yağ turşuları (balıq, qoz), antioksidantlarla zəngin meyvə və tərəvəzlər, həmçinin B vitaminləri olan qidalar var.Yaddaşı inkişaf etdirmək üçün məşqlər: Yaddaş oyunları oynamaq, kitab oxumaq, yeni biliklər əldə etmək və beyini aktiv tutmaq yaddaşı gücləndirir.Alkoqol və qəhvənin azaldılması: Həddindən artıq alkoqol və kofe istehlakı yuxuya mane ola bilər, buna görə də bunların miqdarını məhdudlaşdırmaq faydalıdır.Bu addımlar gündəlik həyatınıza daxil edildikdə yuxu və yaddaşın inkişafına kömək edəcək.Səidə
Diqqət Çəkənlər
Litromantiklər kimlərdir və niyə cavabsız sevgini seçirlər?
Avropa ölkələri liderlərinin görüşü keçiriləcək
Axios: Tramp Avropanı üç gündə şok edib və alçaldıb
