Ramazan ayında sağlam şəkildə oruc tutmaq üçün sahuru qaçırmamaq çox vacibdir.
Medicina.az xəbər verir ki, sahur gün ərzində enerjili hiss etməyinizə kömək edir, aclıq hissini gecikdirir və maddələr mübadiləsini dəstəkləyir.
Karbohidratlarla qidalanın:
Tam buğda çörəyi, yulaf və bulqur kimi lifli qidalar sizi daha uzun müddət tox saxlayır.
Protein mənbələri əlavə edin:
Yumurta, qatıq, pendir və süd kimi qidalar əzələ itkisinin qarşısını alır və toxluğu uzadır.
Sağlam yağlardan faydalanın:
Qoz, badam və zeytun yağı kimi yağlar enerji balansınızı qoruyur.
Şəkərli və həddindən artıq duzlu qidalardan çəkinin:
Şəkər qan şəkərinizin sürətlə qalxıb aşağı düşməsinə səbəb olur, bu da tez aclıq hissini yaradır, artıq duz isə susuzluğu artırır.
Bol su içmək:
Sahurda kifayət qədər su içmək gün ərzində susuzluq hissini azaldır.
ORUCUN FAYDALARI
Orucun həm fiziki, həm də mənəvi faydaları çoxdur. Bunlardan bəziləri:
1. Fiziki faydalar
Həzm sistemini dincəldir → Mədə və bağırsaqlar istirahət edir və özlərini yeniləyir.
Maddələr mübadiləsini tənzimləyir → Uzun müddətli oruc insulinə həssaslığı artırır və qan şəkərini balanslaşdırır.
Yağların yandırılmasını sürətləndirir → Orqanizm enerji üçün yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə başlayır.
Toksinlərdən təmizlənməni dəstəkləyir → İmmun sistemini gücləndirir.
Qan təzyiqi və xolesterini tarazlayır → Ürək sağlamlığını dəstəkləyir.
2. Mənəvi faydalar
Zehni təmizləyir → Oruc tutma prosesində beyin funksiyaları güclənir və diqqət artır.
Mənəvi sakitlik təmin edir → Mənəviyyatı gücləndirir, səbir və iradə verir.
Stress və narahatlığı azaldır → Oruc zamanı orqanizm stress hormonlarını daha balanslı ifraz edir.
Minnətdarlıq və agahlıq gətirir → Nemətlərin dəyərini daha yaxşı anlamağa kömək edir.
Aygün
Medicina.az
