Fiziki fəaliyyətin olmaması bir insanın həyatını əhəmiyyətli dərəcədə bədbəxt edir. Psixoloq kimi çalışan Vladimir Qreçko açıqlamasında narahatlıq və stressi aradan qaldırmaq üçün hansı idmanın daha yaxşı olduğunu deyib.
İlk idman növü yoqadır.
“Yoqa zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən məşhur yollarından biridir və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu cür fiziki fəaliyyət təbii olaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və narahatlığı azaldan sevinc hormonu olan endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır. Daimi məşq xroniki stress nəticəsində yaranan əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Həmçinin, yoqanın əsaslarından biri tənəffüs nəzarətidir. Dərin nəfəs ürək döyüntüsünü yavaşlatır, qan təzyiqini aşağı salır və bədənin rahatlamasına cavabdeh olan parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirir. Nadi shodhana (alternativ burun nəfəsi) kimi texnikalar zehni sakitləşdirməyə və emosional vəziyyəti tarazlaşdırmağa kömək edir. Yoqa həm də duruşunuzu düzəltməyə və çiyin qurşağınızı açmağa kömək edir ki, bu da özünüzə inamınıza müsbət təsir göstərə bilər”.
İkincisi qaçışdır.
“Stressin öhdəsindən gəlməyin bu üsulunu təsvir edən kitablar var və bunların hamısı beyində endorfinlərin aktiv şəkildə istehsal olunduğu, eyforiya hissi yaradan və ağrıları azaltdığı bir vəziyyət olan “qaçış eyforiyası” haqqındadır. Bundan əlavə, qaçış tez-tez açıq havada, məsələn, parklar, meşələr və ya sahillər kimi yerlərdə həyata keçirilir. Bu birlikdə narahatlığı, ümumi yorğunluq və gərginlik hissini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və hətta qaçarkən düşünməyə təkan verə bilər. Bu zaman o, özünün düşüncəsiz varlığından xəbərdar olur, eyni zamanda, həyata tətbiq oluna biləcək bəzi faydalı fikirlər gəlməyə başlayır: nə etməliyəm, hansı qərarı verməliyəm, nəyi daha yaxşı edə bilərəm və s”.
Üçüncüsü rəqsdir.
“Rəqs fiziki fəaliyyətin əksər növləri arasında müəyyən üstünlüyə malikdir, çünki o, insana hərəkətlə tamamilə hər cür duyğu və hissləri ifadə etməyə imkan verir. Şüur və bədən eyni sistemin hissələridir. Rəqs edərkən necə hərəkət etdiyimizi müşahidə edərək, necə düşündüyümüzü və necə yaşadığımızı görə bilərik. Gün ərzində yığılmış mənfi enerjinin sərbəst buraxılması, stress səviyyənizi azaltmaq üçün son dərəcə vacib olan daxili sıxaclardan və basdırılmış emosiyalardan qurtulmağa imkan verir. Məsələ ondadır ki, siz rəqs edərkən diqqətiniz tamamilə musiqiyə, ritmə və bədəninizin hərəkətlərinə yönəlir. Meditasiyaya yaxın olan bu vəziyyət daxili harmoniyanı bərpa etməyə kömək edir. Rəqsin ən mühüm faydalarından biri sosial bağların güclənməsidir. Bir çox rəqs studiyaları iştirakçıların bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğu qrup dərsləri təklif edir. Və bildiyimiz kimi, bir qrupa aid olmaq hissi insan üçün xüsusilə çətin anlarda ən vacib şeylərdən biridir”, – deyə psixoloq bildirib.
Dördüncüsü üzgüçülükdür. Bir fəaliyyət növü və streslə mübarizə üsulu kimi üzgüçülüyün böyük üstünlüyü və unikallığı suyun inanılmaz dərəcədə rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərindədir. O, mərkəzi sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir və su ilə təmasda olduqda bir sıra müsbət fizioloji prosesləri işə salır. “Suda olmaq qan təzyiqini aşağı salır ki, bu da orqanizmin ümumiyyətlə istirahət etməsinə şərait yaradır. Üzgüçülük zamanı nəfəsinizi idarə etmək sinir sisteminizi rahatlaşdırır və stress səviyyənizi azaldır. Su təzyiqinin bədən boyunca bərabər paylanması oynaqlara və onurğa sütununa yükü azaldır, bu da istirahəti daha da artırır. Eyni zamanda, oynaqların və onurğanın yükünün minimuma endirilməsi üzgüçülüyün müxtəlif fiziki məhdudiyyətləri olan insanlar üçün əlçatan olmasını təmin edir və müntəzəm məşq əhval-ruhiyyənin sabit yaxşılaşmasına, dözümlülüyün artmasına və ümumi rifahın yaxşılaşmasına səbəb olur”, – deyə psixoloq fikirlərini yekunlaşdırıb.
//Gülnarə Abasova, Editor.az
