Səhər oyandığımız ilk anlar günümüzün necə keçəcəyinə böyük təsir göstərir. Bu vaxt bədəndə metabolik proseslər yenidən sürətlənir, beyin aktivləşir və günə enerjili başlamaq üçün ideal fürsət yaranır. Doğru vərdişlər insanın həm fiziki, həm də psixi sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər. Buna görə də, səhəri sağlam və məhsuldar başlamaq üçün bəzi faydalı addımları atmaq vacibdir.
Bəs səhər oyanan kimi nə etmək sağlamlığa ən çox fayda verir?
Yenisabah.az-ın məlumatına görə, Mütəxəssislər bildirirlər ki, səhər saatlarında edilən bəzi sadə addımlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir, beyinin fəaliyyətini artırır və ümumi sağlamlıq üçün faydalıdır.
Səhəri sağlam başlamağın ən vacib yollarından biri su içməkdir. Gecə boyunca bədən susuz qaldığı üçün oyandıqdan sonra içilən bir stəkan ilıq su metabolizmanı hərəkətə gətirir, həzm sistemini oyadır və toksinlərin bədəndən atılmasına kömək edir. Günəş işığına çıxmaq da orqanizm üçün vacibdir. Gün işığı bioloji saatı tənzimləyir, melatonin səviyyəsini azaldır və serotonin ifrazını artıraraq əhval-ruhiyyəni yüksəldir.
Səhər saatlarında bədənin aktivləşməsi üçün fiziki hərəkətlər də vacibdir. Yüngül idman, gərilmə hərəkətləri və ya sadə bir gəzinti qan dövranını sürətləndirir, əzələləri oyadır və günə daha enerjili başlamağa kömək edir. Bununla yanaşı, zehni sakitləşdirmək və stressi azaltmaq üçün meditasiya və ya dərin nəfəs alma texnikalarından istifadə etmək tövsiyə edilir. Bu cür rahatlaşdırıcı məşqlər bədənin stress hormonlarını tənzimləyir və psixoloji tarazlığı qorumağa kömək edir.
Sağlam səhər vərdişləri arasında balanslı və qidalandırıcı səhər yeməyi də mühüm yer tutur. Protein, lif və sağlam yağlarla zəngin bir səhər yeməyi bədənə gün boyu lazım olan enerjini verir, beyin fəaliyyətini artırır və iştahı tənzimləyir. Uzun müddət ac qalmaq isə maddələr mübadiləsini zəiflədə və gün ərzində yorğunluğa səbəb ola bilər.
Bütün bu vərdişlər günün daha məhsuldar keçməsinə və uzunmüddətli sağlamlığın qorunmasına kömək edir.
Aytac Şahin
Telegram kanalımız
