Yuxu pozğunluqları qocalmanın bütün əsas əlamətlərinə təsir göstərir.
Editor.az xəbər verir ki, bunu nevroloq, psixiatr və somnoloq Ruslan İsayev bildirib. Onun sözlərinə görə, qısa və nizamsız yuxu, hətta gənc və sağlam insanlarda da qocalmanın sürətlənməsi ilə əlaqəli ola bilər.
“Yuxu beyin funksiyalarında mühüm rol oynayır və yaddaşın güclənməsində rol oynayır. Yuxu pozğunluqları patoloji qocalma və koqnitiv pozğunluqlarda tez-tez rast gəlinir.
“Optimal yuxu” adlı bir anlayış var; Gecə yarısından əvvəl yatmaq, səhər saat 8-dən əvvəl oyanmaq, gecə 7-9 saat yatmaq, tez yuxuya getmək və tez-tez oyanmadan rahat yatmaq. “Optimal yuxu”nun tənzimlənməsi geroprotektiv strategiya, yəni qocalmanı ləngidən strategiya hesab edilə bilər. Yuxu normaları və yuxu vərdişləri insandan insana əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Halbuki sağlam qalmaq üçün insana orta hesabla gündə təxminən 7-8 saat yatmaq lazımdır”.
Həkim bildirib ki, keyfiyyətli yuxu almaq üçün daha tez yatmağa vərdiş etmək lazımdır: “Yuxu hormonu gecə yarısından səhər dördə qədər istehsal olunur. Bu dövrdə dərin və sağlam yuxu vacibdir.
Bütün işıq mənbələrini çıxarın. İşıq tor qişaya dəydikdə melatonin sintezi dayanır. Axşam saat yeddidən sonra bədəninizi yuxuya hazırlamalısınız. Buna görə də parlaq tavan işıqlarını söndürmək və ya azaltmaq daha yaxşıdır. Həmçinin yatmazdan 2-3 saat əvvəl intensiv fiziki və emosional stressi məhdudlaşdırmağa çalışın”.
//Gülnarə Abasova, Editor.az
