Psixoterapevt: Yaradıcılıq və fiziki məşqlər stressi aradan qaldırır

Az miqdarda stress bəzən diqqəti cəmləşdirməyə kömək edir, insan orqanizmini stimullaşdıra və çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, lakin həddindən artıq və ya uzun müddət davam edərsə, xroniki formaya keçərsə, bu, insanın sağlamlığına mənfi təsir göstərə və ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Aztibb.az xəbər verir ki, psixoterapevt Yekaterina Volkhonskaya bu barədə lenta.ru-ya danışıb.

Mütəxəssisin fikrincə, yüksək emosional intensivlik uzunmüddətli stress ilə xroniki olur, çünki bu, hormonal sistemə mənfi təsir göstərir, immunitet sistemini zəiflədir və müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, tez-tez yemək pozğunluqlarına səbəb olur və çətin emosiyaların səviyyəsini artırır, bu da narahatlıq və depressiv pozğunluqlara səbəb ola bilər. Psixoloq belə bir problemi olan xəstəyə uyğunlaşmağa, məyusluğa və xarici amillərin təzyiqinə tab gətirməyə kömək edəcəkdir.

Stressin təsirləri ilə mübarizə aparmağın əsas yollarından biri fiziki fəaliyyətdir.

“Çox güman ki, stressli bir vəziyyətdə enerjinizi çıxarmaq istədiyinizi özünüz görmüsünüz. Buna görə çoxları idman zalında güc məşqlərini, üzgüçülük, rəqs, qaçış və ya ev işlərini, məsələn, təmizliyi seçirlər. Uzunmüddətli perspektivdə yoga da var”, - deyə psixoloq vurğulayıb.

Bundan əlavə, təmiz havada gəzmək stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Ancaq tam istirahət, xüsusən də emosional tükənmə narahatlıq pozğunluğundan qaynaqlanırsa, sağalmağınıza kömək etməyəcək. Stress səbəbiylə gərginlik və əzələ gərginliyi yaranarsa, bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün rahatlama üsullarına müraciət edə bilərsiniz.

“Vannada suyun yüksək temperaturu və buxar əzələləri rahatlamağa və fiziki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Nəticədə biz narahat olmağı dayandırmağa, yığılmış problemləri buraxmağa və narahatlığın səviyyəsini azaltmağa başlayırıq”, - deyə psixoloq izah edib.

Yaradıcılıq da stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir: rəsm, rəqs, mahnı oxumaq, əl işləri, modelləşdirmə. Əgər tikiş işlərini edə bilmirsinizsə, nəfəs məşqlərini sınamalısınız: “6-3-9 texnikası altı dəfə nəfəs almağı, üç dəfə nəfəsi tutmağı və on dəfə çıxmağı əhatə edir. Bu məşqi üç dəfə təkrarlayın və stressin azaldığını hiss edəcəksiniz”, - deyə psixoloq misal çəkib.

Ekspert heyvanlarla vaxt keçirməklə stresə qarşı durmağı da tövsiyə edib. Ev heyvanları ilə ünsiyyət sosial əlaqələr və etibarlı münasibətlər qurmağa kömək edən hormon olan oksitosinin səviyyəsini artırmağa kömək edir.

“İti və ya pişiyi sığallamaq, hətta akvariumda balıq seyr etmək insanın fiziki və psixoloji vəziyyətinin yaxşılaşmasına gətirib çıxarır. Güman edilir ki, oksitosin səviyyəsini artırmaqla yanaşı, heyvanlarla qarşılıqlı əlaqə həm də immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa və KVX-nin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir”, - deyə psixoloq yekunlaşdırıb.