Hər kəs sağlam bir şəkildə yaşlanmaq istəyir. Vitaminlə zəngin qidalar yemək, daimi aktivlik, zehni məşğul saxlamaq, stressi idarə etmək, yaxşı yatmaq və özünü xoşbəxt hiss etmək zamanla gənc və enerjili qalmaq üçün əsas strategiyalardır. Sağlam yaşlanma həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıran şüurlu seçimlər etməkdir.
“Sherg.az” “NTV.com.tr”yə istinadən bildirir ki, sağlam qocalmağa gəldikdə "nə yeyirsənsə, osan" deyimi tam yerinə düşür. Məsələn, qoz omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidadır və beyin sağlamlığı üçün əladır. İspanaq, yerkökü və bolqar bibəri kimi rəngli tərəvəzlər yaşlanmanın səbəbkarı olan sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidantlarla doludur. Su içməyi də unutmamalıyıq.
Su dərinizi elastik saxlayır, həzmə kömək edir və ümumi bədən funksiyalarını dəstəkləyir. Vitaminlərlə zəngin qidalar istəyirsinizsə, işlənmiş qidalar yerinə tam zəngin qidalar, müxtəlif meyvə və tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülallar - balıq, quş əti, lobya, soya, paxlalılar, sağlam yağlar - badam, qoz, avokado, günəbaxan toxumu, zeytun yağı məsləhətdir. Bunlar beyin sağlamlığını, oksigen radikallarının azalmasını və iltihabı idarə edən qısa zəncirli yağ turşularının istehsalını artırır. Bol su bədənin ən yaxşı və ən sağlam şəkildə işləməsi üçün açardır. İşlənmiş qidalar və şəkərdən uzaq durmaq lazımdır. Bunlar bədəndəki trans yağ turşusunun miqdarını, həmçinin iltihablı vəziyyəti artırır. Omeqa-3 yağ turşuları olan balıq, kətan toxumu və qoz beyin sağlamlığını dəstəkləyir və iltihab əleyhinədir. Fiziki fəaliyyət yaşlandıqca gücü, elastikliyi və enerjini qoruyub saxlamağın sirridir. Daimi məşq təkcə əzələlərinizi və sümüklərinizi güclü saxlamır, həm də əhvalınızı və idrak funksiyanızı artırır. Sizə marafon qaçmaq və ya ağır çəkilər qaldırmaq lazım deyil. Əhəmiyyətli olan ardıcıllıqdır. Gəzinti, üzgüçülük, yoqa və ya hətta rəqs əla seçimdir. Xüsusilə güc məşqləri, yaşla təbii olaraq azalan əzələ kütləsini saxlamaq üçün vacibdir. Və balans məşqlərini unutmayaq; onlar yaşlandıqca ümumi narahatlıq doğuran düşmələrin qarşısını ala bilərlər. Məqsəd yaşınızdan və fitnes səviyyənizdən asılı olmayaraq hərəkətə davam etməkdir. Yaşlanma təkcə bədənlə bağlı deyil, həm də ağılla bağlıdır. Beynimizi məşğul saxlamaq ümumi koqnitiv sağlamlıq üçün vacibdir. Oxumaq, tapmacalar həll etmək, yeni bir bacarıq öyrənmək və ya hətta musiqi alətində ifa etmək zehnimizi stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Bu məşqlər beyin əlaqələrini gücləndirir və idrak qabiliyyətinin azalmasına kömək edə bilər.
Stresin idarə edilməsi də çox vacibdir. Xroniki stress iltihaba səbəb olmaqla və immunitet sistemini zəiflədərək qocalmanı sürətləndirə bilər. Stresi azaltmaq üçün meditasiya, dərin nəfəs alma və yazı kimi dinc məşqlərlə məşğul olun. Müsbət münasibətlərlə özünüzü gücləndirin və lazım olduqda kömək axtarın. Yuxu az qiymətləndirilsə də, sağlam yaşlanma üçün ən güclü vasitələrdən biridir. Yuxu zamanı vücudunuz hüceyrələri bərpa edir, yaddaşları möhkəmləndirir və hormonları tənzimləyir. Digər tərəfdən, qeyri-kafi yuxu immunitetin zəifləməsindən dəri qocalmasının sürətlənməsinə qədər bir sıra problemlərə səbəb ola bilər. Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yatmağı hədəfləyin. Bədəninizə istirahət vaxtının gəldiyini bildirən yuxudan əvvəl iş rejimi yaradın;
Yatmadan əvvəl ekranlardan, kofeindən və ağır yeməklərdən çəkinin. Yuxu mühitinizi rahat və qaranlıq edin və ardıcıl yuxu cədvəlinə əməl edin. Yuxunu hər günə enerjili və aydın başlamağa hazırlayan gecə sıfırlama düyməsi kimi düşünün. Sağlam yaşlanma həm də həyatda sevinc və məqsəd tapmaqdır. Tədqiqatlar göstərir ki, məqsədyönlü insanlar daha uzun, daha sağlam yaşayırlar. İstər hobbi, istər könüllülük, sevdiklərinizlə vaxt keçirmək, istərsə də bir ehtirasın ardınca sizi xoşbəxt edən və yerinə yetirən şeyləri tapın. Müsbət düşüncə, minnətdarlıq və gülüş də yaxşı yaşlanma üçün təsirli strategiyalardır. Toxunulmazlığı gücləndirir, stresi azaldır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır. Sizi xoşbəxt edən şeylərə vaxt ayırın və özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin.
