5 dəqiqəlik vərdiş yaddaşınızı gücləndirəcək: Etmək çox asandır

Beyin sağlamlığını qorumaq və yaddaşı gücləndirmək üçün gündə cəmi beş dəqiqə ayıraraq bir sıra sadə fəaliyyətlər həyata keçirə bilərsiniz.

 

Aşağıdakı vərdişlər yaddaşınızı və idrak funksiyalarınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər:

 

1. Meditasiya: Hər gün beş dəqiqə zehinlilik və ya diqqətli nəfəs alma məşqləri konsentrasiyanı artırır, stressi azaldır və sinir əlaqələrini gücləndirir.

 

2. Oxumaq: Kitablar və ya qısa məqalələr oxumaq beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, anlayışı yaxşılaşdırır və lüğət ehtiyatını genişləndirir.

 

3. Tapmacalar həll etmək: Krossvordlar, Sudoku və ya şahmat problemləri kimi tapmacalar problem həll etmə qabiliyyətini və tənqidi düşüncəni inkişaf etdirir.

 

4. Fiziki fəaliyyət: Atlama, uzanma və ya sürətli gəzinti kimi qısamüddətli fiziki fəaliyyətlər beyinə oksigen və qida tədarükünü artıraraq zehni aydınlığı və diqqəti yaxşılaşdırır.

 

5. Musiqi alətində ifa etmək: Musiqi alətində bir neçə dəqiqə ifa etmək beynin elastikliyini, əl-göz koordinasiyasını və yaddaşı yaxşılaşdırır.

 

6. Yazmaq: Fikirləri, ideyaları və ya qısa jurnal qeydlərini yazmaq idrak prosesini, yaddaşın saxlanmasını və emosional zəkanı yaxşılaşdırır.

 

7. Minnətdarlıq təcrübəsi: Minnətdar olduğunuz şeyləri sadalamaq müsbət düşüncəni artırır, stressi azaldır və emosional rifahla əlaqəli sinir yollarını gücləndirir.

 

Bu sadə və qısa müddətli fəaliyyətləri gündəlik rutininizə daxil edərək, zamanla yaddaşınızda və ümumi beyin sağlamlığınızda nəzərəçarpacaq irəliləyişlər müşahidə edə bilərsiniz./E-saglam.az