“Damar sisteminin sağlamlığı üçün vacib amillərdən biri düzgün qidalanmadır”.
Editor.az xəbər verir ki, bunu tibb elmləri namizədi İrina Polyayeva deyib.O, açıqlamasında hansı məhsulların damar divarının möhkəmlənməsinə müsbət təsir göstərə biləcəyini deyib.
İlk məhsul qrupumuz meyvə və giləmeyvədir: ” Xüsusilə sitrus meyvələri (limon, portağal, qreypfrut) qan damarlarını gücləndirməyə kömək edən C vitamininin əla mənbəyidir. Giləmeyvə (mavi, moruq, çiyələk) qan dövranını yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edən antioksidanlar və flavonoidləri ehtiva edir. Pəhrizinizə ispanaq, kələm, brokkoli, yaşıl bibər kimi yaşıl tərəvəzləri, həmçinin K və C vitaminləri ilə zəngin olan otları, həmçinin damar divarının vəziyyətinə müsbət təsir göstərən maqneziumla zəngin qidaları daxil etmək faydalı olacaq”.
Həkimin sözlərinə görə, üçüncü məhsul qrupumuz qoz, badam, kətan toxumu və çia toxumudur: “Onların hamısı xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa və qan damarlarının elastikliyini artırmağa kömək edən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Pəhrizinizə müəyyən miqdarda balıq və dəniz məhsulları daxil etmək vacibdir, onlar da omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, bu da trigliseridlərin səviyyəsini azaltmağa və ürək-damar sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir”.
Polyayeva qeyd edib edib ki, damar sağlamlığı üçün faydalı olan beşinci qida qrupu yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü və quinoadır: “Tərkibində lif və B vitamini var, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və damar sağlamlığını qoruyur. Altıncı qida qrupu ədviyyat və otlardır. Mütəxəssislər xüsusilə zerdeçalın tərkibində iltihabəleyhinə xüsusiyyəti ilə tanınan curcumin maddəsini, zəncəfilin isə qan dövranını yaxşılaşdırdığını və antioksidant təsirə malik olduğunu bildirirlər. Qan dövranını yaxşılaşdıran və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə məşhur olan sarımsağı da unutmayaq”.
“Son olaraq demək istərdim ki, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında damar divarlarının möhkəmləndirilməsi çox mühüm rol oynayır və bunun üçün həyat tərzində dəyişiklik edilməli, xüsusilə qidalanmaya diqqət yetirilməlidir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müntəzəm fiziki fəaliyyətdə olmA və pis vərdişlərdən imtina etmək də vacibdir”,- həkim deyib.
//Gülnarə Abasova, Editor.az
