phrase_var_article.
Tez yuxuya getməyin üç təsirli yolu
00:07 25.04.2024
- Smartbee
- Şikayət et
“Gecə yaxşı yuxu almaq üçün bədəninizi istirahətə düz hazırlamağı öyrənməlisiniz”.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bu barədə “U.S News” nəşrinə psixiatr Molli Etvud və nevroloq Annis Uilson danışıblar.
Mütəxəssislər istirahət etmək qabiliyyətini yuxunu normallaşdırmaq üçün ilk zəruri şərt adlandırıb.
Uilson vurğulayıb ki, stress və narahatlıqdan tamamilə qurtulmaq mümkün deyil, ancaq emosional stressin dərəcəsini azaltmağa cəhd etmək olar:
“Bunun üçün yatmazdan bir saat əvvəl hər şeyi bir kənara qoyun - sosial şəbəkələri yoxlamayın, iş məktublarına baxmayın və ödənişlər etməyin. Axşamlar hobbi ilə məşğul olmaq və ya yaxınlarınızla ünsiyyət qurmaq daha yaxşıdır. Diqqətinizi cəmləməyə, diqqətinizi yayındırmağa və günün stresinin çox hissəsini atmağa kömək edən hər şey daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək”.
Etvud öz növbəsində yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeməməyi tövsiyə edib:
“Çünki həzm sistemindəki daha çox yük gecə istirahətinin keyfiyyətini pisləşdirir. Bununla belə, ac qarına yatmaq da yaxşı fikir deyil. Yataqdan əvvəl ideal qəlyanaltı, məsələn, tam taxıllı çörək və bir parça pendirdən hazırlanmış sendviç və ya bir ovuc qoz-fındıq ola bilər. Yatmazdan əvvəl spirt və ya kofeinli içkilər içməmək tövsiyə olunur. Onlar sirkad ritmləri pozur, yuxunu daha dayaz edir və gecə oyanma ehtimalını artırır”.
Şərh ()