Qatıq, yulaf ezmesi, yumurta və tərəvəzləri qəlyanaltı kimi yemək gündəlik kalori çatışmazlığınızı fərq etmədən saxlamağa kömək edə bilər. Bu "hiylə" müəyyən pəhrizlərə əməl etmədən arıqlamağa imkan verir. Bu barədə Daily Mail-ə britaniyalı sertifikatlı dietoloq Adam Enaz məlumat verib.
Mütəxəssisin fikrincə, arıqlamağın əsas qaydası istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmaqla yanaşı, istehlak edilənləri artırmaqdır. Bədənin bu vəziyyətinə kalori çatışmazlığı deyilir. Bədəni subkutan yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə "məcbur edən" müəyyən qidaların istehlakı deyil, normal həyat fəaliyyəti üçün faktiki kalori çatışmazlığıdır.
Dietoloq qeyd edib ki, defisiti saxlamaq üçün kaloriləri saymaq lazım deyil. Enaz arıqlamaq üçün “özünü aldatmaq” deyilən üsula müraciət etməyi təklif edir ki, bu da yüksək kalorili yeməklər əvəzinə aşağı kalorili yemək və dolğun qidalardan ibarətdir.
Mütəxəssis aydınlaşdırıb ki, sağlam qəlyanaltılara misal olaraq yağsız və giləmeyvə olan yunan qatığı, yüngül şorbalar, yulaf ezmesi, az miqdarda avokado ilə tam taxıllı tost, tərəvəzli omlet, hinduşka, kəsmik ola bilər. Bu qidalar lif və zülalda yüksəkdir, bu komponentlər sizi daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edir.
Bundan əlavə, bu cür yeməklərin porsiya ölçüsü ənənəvi olaraq qəlyanaltı kimi istehlak edilən müsli, şəkərli dənli bitkilər, tost, çips və sendviçlərdən çoxdur. Bu üstünlük mədədə daimi aclıq və “boşluq” hissi olmadan daha rahat şəkildə arıqlamağa imkan verir.
