Yuxu keyfiyyətini artırmaq və rahat bir gecə keçirmək üçün qidalanma vərdişlərimiz böyük rol oynayır. Xüsusilə yatmazdan əvvəl yeyilən qidalar bədənin istirahət prosesinə təsir edə bilər. Meyvələr yüngül və təbii qida mənbəyi olduğu üçün gecə saatlarında həzm sisteminə əlavə yük yaratmadan toxluq hissi verə bilər. Lakin hər meyvə eyni dərəcədə faydalı deyil.
Bəs yatmazdan əvvəl hansı meyvələri yemək daha məsləhətlidir?
Banan maqnezium və kalium baxımından zəngin olduğu üçün əzələləri rahatladır və melatonin istehsalını artırır. Bu isə bədənin təbii yuxu rejimini tənzimləməyə kömək edir.
Təbii melatonin mənbəyi olan albalı yuxuya getməyi asanlaşdırır. Albalı suyu da yuxu problemləri yaşayanlar üçün tövsiyə olunur.
Kivi tərkibində yüksək miqdarda serotonin və antioksidantlar saxladığı üçün yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Araşdırmalara görə, yatmazdan əvvəl kivi yemək yuxuya getmə müddətini azalda və ümumi yuxu müddətini artıra bilər.
Liflə zəngin olan alma gecə saatlarında toxluq hissi verərək həzm sistemini dəstəkləyir. Eyni zamanda, yüngül olduğu üçün mədə problemlərinə səbəb olmur.
Armud mədə-bağırsaq sistemini sakitləşdirir və orqanizmin gecə boyu rahat qalmasına kömək edir. Şirin və sulu olması səbəbindən həm də gecə su balansını qorumağa dəstək olur.
Yatmazdan əvvəl çəkinilməli meyvələr
Bəzi meyvələr gecə saatlarında həzm prosesini çətinləşdirə və ya yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər:
Turş meyvələr (portağal, qreypfrut, ananas) - Mədə turşusunu artıraraq yanma hissinə və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.
Üzüm və quru meyvələr - Şəkər tərkibi yüksək olduğu üçün gecə enerjinizi artıraraq yuxuya getməni çətinləşdirə bilər.
Yatmazdan əvvəl düzgün meyvələri seçmək yuxu keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər. Banan, albalı, kivi, alma və armud kimi meyvələr melatonin və serotonin istehsalını dəstəkləyərək dərin və rahat yuxuya kömək edir. Eyni zamanda, turş meyvələr və yüksək şəkər tərkibli meyvələrdən çəkinmək lazımdır ki, yuxu rejiminiz pozulmasın. Sağlam qidalanaraq və düzgün seçim edərək yuxu problemlərinin qarşısını almaq mümkündür.
