"Bəzi sadə vərdişlər insult riskini minimuma endirməyə kömək edə bilər..."
Tibb sahəsindəki mütəxəssislər beyin insultunun qarşısını almağa kömək edə biləcək tövsiyələrini bölüşüb.
Moderator.az xəbər verir ki, bu barədə "Styler" nəşri yazıb.
İnsult dünyada ölümün əsas səbəblərindən biridir və onun yaranma riskini azaltmaq üçün bir sıra sadə, lakin effektiv qaydalara əməl etmək vacibdir.
1. Fiziki aktivlik
Müntəzəm fiziki fəaliyyət insultun qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Mütəxəssislər gündə ən azı 20 dəqiqə fiziki aktivliyə vaxt ayırmağı tövsiyə edir.
Bu, səhər idmanı, yüngül məşqlər və ya gündəlik gəzintilər ola bilər. Fiziki aktivlik qan dövranını yaxşılaşdırır, çəki və arterial təzyiq səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edir ki, bu da insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
2. Emosional tarazlıq
İnsanın psixo-emosional vəziyyəti çox vacib amildir. Harvard İctimai Səhiyyə Məktəbinin araşdırmaları göstərir ki, qəzəb və ya güclü stress insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Qəzəb tutmasından sonra ilk iki saat ərzində insult ehtimalı üç dəfə artır. Buna görə də emosiyaları idarə etməyi öyrənmək, güclü stress vəziyyətlərindən qaçmaq və meditasiya, tənəffüs məşqləri kimi rahatlama üsulları tapmaq vacibdir.
3. Yuxunun keyfiyyəti
Yuxunun kifayət qədər olmaması ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün ciddi risk amilidir. Həkimlər gündə ən azı 7 saat yatmağı tövsiyə edir.
Xroniki yuxu çatışmazlığı stresin, əsəbilik səviyyəsinin və yorğunluğun artmasına səbəb ola bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı təsdiqləyir ki, yuxusuzluq sağlamlığa siqaret qədər mənfi təsir göstərir və insult riskini dörd dəfə artıra bilər.
4. Düzgün qidalanma
Rasiona zeytun yağı və kaliumla zəngin qidaların daxil edilməsi insult ehtimalını azaltmağa kömək edir.
Son araşdırmalar göstərir ki, orqanizmdə kalium səviyyəsinin aşağı olması arterial təzyiqin artmasına və insult riskinin yüksəlməsinə səbəb olur.
Kalium çatışmazlığı zamanı duzdakı natriumun yüksək miqdarı su-duz balansının pozulmasına gətirib çıxarır və bu da ürək və damar sisteminə əlavə yük yaradır.
Əlavə tövsiyələr:
- Arterial təzyiqin nəzarətdə saxlanılması: yüksək təzyiq insultun əsas risk amillərindən biridir. Təzyiqin müntəzəm ölçülməsi və onun nəzarətdə saxlanılması xəstəliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Sağlam çəki: artıq çəki ürək-damar sisteminə yükü artırır, eyni zamanda, diabet riskini yüksəldir ki, bu da insult ehtimalını artırır. Sağlam qidalanma və müntəzəm fiziki aktivlik normal çəkini qorumağa kömək edəcək.
- Zərərli vərdişlərdən imtina: siqaret və alkoqoldan həddindən artıq istifadə insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu vərdişlərdən imtina ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıracaq və bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcək.
Beləliklə, bu sadə qaydalara əməl etməklə insult və digər ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq, eləcə də ümumi sağlamlığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq mümkündür.
