Avokado sağlam yağlar, liflər, vitaminlər və minerallarla zəngin olduğu üçün super qida hesab edilir. Ancaq müəyyən qidalarla birləşdirildikdə onun faydaları daha da artır.
E-saglam.az xəbər verir ki, bu qida kombinləri bədənin qida maddələrini daha yaxşı mənimsəməsinə, həzmi yaxşılaşdırmağa və ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərməyə kömək edir.
1. Pomidor
Pomidorun tərkibində olan likopen güclü antioksidantdır və yağda həll olunur. Avokadonun sağlam yağları likopenin bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir. Bu kombinasiya ürək sağlamlığını qoruyur və iltihabın azalmasına kömək edir.
2. Sitrus meyvələri
Portağal, limon və qreypfrut C vitamini ilə zəngindir və kollagen istehsalını artırır. Avokadonun tərkibindəki E vitamini ilə birlikdə bu, dərinin elastikliyini qoruyur və qocalma əlamətlərini azaldır.
3. Yumurta
Yumurtada olan lutein və zeaksantin göz sağlamlığı üçün vacibdir. Avokadonun tərkibindəki yağlar bu antioksidantların mənimsənilməsini artıraraq görmə qabiliyyətini və beyin funksiyalarını dəstəkləyir.
4. Tam taxıllar
Quinoa, qəhvəyi düyü və tam buğda çörəyi avokadonun faydalı yağlarını tamamlayır. Bu kombinasiya xolesterolu tənzimləyir, həzmi yaxşılaşdırır və uzunmüddətli enerji təmin edir.
5. Sarımsaq
Sarımsaq immuniteti gücləndirən və iltihab əleyhinə təsiri olan kükürd birləşmələri ehtiva edir. Avokado ilə birləşdirildikdə ürək sağlamlığını dəstəkləyir və bədəni zərərli təsirlərdən qoruyur.
6. Fermentləşdirilmiş qidalar
Qatıq, kimçi və kefir bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən probiotiklərlə zəngindir. Avokadonun lifləri isə prebiyotik rolunu oynayır və faydalı bağırsaq bakteriyalarının çoxalmasına kömək edir.
7. Paxlalılar
Mərcimək, noxud və lobya bitki mənşəli zülal və liflə zəngindir. Avokado isə onların amin turşusu profilini tamamlayaraq daha balanslı və qidalandırıcı bir yemək yaradır.
8. Tünd şokolad
Tünd şokoladdakı flavonoidlər ürək sağlamlığını dəstəkləyir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Avokadonun tərkibindəki yağlar bu antioksidantların mənimsənilməsini artıraraq təsirini gücləndirir.
9. Qoz və toxumlar
Kətan toxumu, çia toxumu və qoz omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Avokado ilə birləşdikdə bu yağların oksidləşməsinin qarşısını alır və onların təsirini artırır.
10. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
İspanaq, kələm və arugula A, D, E və K vitaminləri ilə zəngindir. Avokadonun tərkibindəki yağlar bu vitaminlərin mənimsənilməsini artıraraq bədən üçün daha faydalı edir.
Bu qida birləşmələri avokadonun sağlamlıq faydalarını artıraraq daha balanslı və qidalandırıcı pəhriz yaratmağa kömək edir.
Tərcümə: Könül Oruc
