Sağlamlığınız üçün ən faydalı 8 meyvə
Sağlam həyat tərzi keçirmək üçün qidalanma vərdişləri çox vacibdir.
Qlobal.net bildirir ki, bu nöqtədə vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngin olan meyvələr bədənimizin ehtiyac duyduğu bir çox qida maddəsini ehtiva edir.
Bəs sağlamlığımız üçün ən faydalı meyvələr hansılardır?
1.Alça
Tərkibindəki müxtəlif qidalar və bioaktiv birləşmələr sayəsində bir çox sağlamlıq faydası təmin edə bilər. Ürəyə faydalı, xolesterin salıcı, iltihab əleyhinə, xərçəng əleyhinə və qan təzyiqini aşağı salan təsirlərə malikdir. Alça liflə zəngin bir meyvədir və həzm sistemini dəstəkləyərək qəbizlik problemlərinin qarşısını ala bilər. Tərkibində A və C vitaminləri var. Həm də güclü antioksidantdır və tərkibindəki C vitamini ilə immunitet sistemini gücləndirir.
2.Çiyələk
Çiyələk güclü antioksidantlar (C vitamini, folat, quercetin, antosiyanin) ehtiva edərək oksidləşdirici stressi azaldır və hüceyrələri qoruyur. Kalium sayəsində qan təzyiqini tənzimləyir, lif və antioksidant tərkibi isə xolesterol səviyyəsini balanslaşdıraraq ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Araşdırmalara görə, müntəzəm çiyələk istehlakı antioksidant səviyyəsini artırır, xərçəng riskini azaldır və dərini qoruyur.
3.Üzüm
Üzüm resveratrol adlı güclü antioksidant ehtiva edərək hüceyrə zədələnməsini azaldır, yaşlanma prosesini yavaşladır və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir. Qan axınını artıraraq təzyiqi və xolesterolu tənzimləyə bilər. Araşdırmalara görə, yerli üzüm sortları yüksək antioksidant tutumuna malikdir. Resveratrol beyin funksiyalarını gücləndirərək yaddaşı və nevroloji sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Üzümün faydalarından yararlanmaq üçün təzə istehlaka üstünlük vermək tövsiyə olunur.
4.Alma
Alma pektin adlı lif ehtiva edərək həzmi tənzimləyir, toxluq hissini artırır və çəkiyə nəzarətə kömək edir. Antioksidant tərkibi ürək sağlamlığını dəstəkləyir, qan şəkərini balanslaşdırır və tip 2 diabet riskini azalda bilər. Həmçinin, sidik turşusunu azaldaraq gut xəstəliyinin qarşısını alır. Araşdırmalar müntəzəm alma istehlakının kolon və mədə xərçəngi riskini azaltdığını göstərir.
5.Avokado
Avokado sağlam yağlar, liflər və vitaminlərlə zəngindir. Oleik turşusu və doymamış yağlar ürək sağlamlığını dəstəkləyir, pis xolesterini azaldıb yaxşı xolesterolu artırır. Tərkibindəki lif, manqan, maqnezium, B1, B6 vitamini və fol turşusu sayəsində ürək dostu bir meyvədir.
6.Qaragilə
Qaragilə C vitamini və antioksidantlarla zəngindir, yaddaşı yaxşılaşdırır, Alzheimer riskini azaldır, immuniteti gücləndirir və iltihabı azaldır. Azot oksidi, flavonoidlər və antosiyaninlər ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Həmçinin, qan şəkərini tənzimləyərək insulin müqavimətini və tip 2 diabet riskini azalda bilər.
7.Qreypfrut
Qreypfrut C vitamini və liflə zəngin olub həzmi dəstəkləyir, qan şəkərini tənzimləyir və arıqlamağa kömək edir. Magnezium, kalium və antioksidantlar sayəsində ürək sağlamlığını qoruyur, trigliseridi azaldıb HDL-ni artırır. Lakin bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir edə biləcəyindən, xüsusilə mütəmadi dərman qəbul edən və qan sulandırıcı istifadə edən şəxslər həkim məsləhəti almalıdır.
8.Nar
Nar C vitamini və antioksidantlarla zəngindir, ürək sağlamlığını qoruyur, iltihabı və xərçəng riskini azalda bilər. Antosiyaninlər və polifenollar qan təzyiqini tənzimləyir, xolesterolu balanslaşdırır və ürək xəstəliklərindən qoruyur. Dəmir tərkibi anemiya riskini azalda bilər. Beyin sağlamlığını dəstəkləyir və idrak qabiliyyətinin azalmasının qarşısını ala bilər. Nar və nar şirəsi sağlam qidalanmada faydalı seçimdir.
Səbinə
Qlobal.net
